Dr. Matthias Marquardt
GESCHENK-GUTSCHEIN: Individueller Trainingsplan vom RunningDoc
GESCHENK-GUTSCHEIN: Individueller Trainingsplan vom RunningDoc
Verfügbarkeit für Abholungen konnte nicht geladen werden
Du möchtest einem Laufeinsteiger eine Freude machen oder einer ambitionierten Läuferin helfen ihre neue Bestzeit zu erreichen? Dann verschenke einen individuellen Lauf-Trainingsplan vom Laufexperten Dr. Matthias Marquardt. In den Plänen steckt jahrelange Erfahrung und medizinisches Wissen für ein effektives und verletzungsfreies Lauftraining. So machst Du jede Läuferin und jeden Läufer glücklich.
...
Produktart: Digitales Produkt / Download
Beschreibung: Bei diesem Produkt handelt es sich um eine digitale Datei im PDF-Format. Nach dem Kauf steht die Datei zum Download zur Verfügung und kann unbegrenzt auf eigenen Endgeräten gespeichert werden.
Inhalt:
– 1 Trainingsplan im PDF-Format
– Umfang: mind. 7 Seiten
– Sprache: deutsch
Dateiformat: PDF
Lieferumfang: 1 PDF-Datei zum Download
Bereitstellung: Der Download erfolgt unmittelbar nach erfolgreichem Abschluss des Kaufprozesses über einen Download-Link.
Technische Voraussetzungen: Zum Öffnen und Lesen der Datei wird ein geeignetes Endgerät (z. B. PC, Tablet oder Smartphone) sowie ein aktueller PDF‑Reader benötigt (z. B. Adobe Acrobat Reader oder vergleichbare Software).
Hinweise zur Nutzung:
– Es handelt sich um einen digitalen Inhalt, kein physischer Versand erfolgt.
– Die Datei ist ausschließlich für den privaten Gebrauch bestimmt, sofern nicht anders angegeben.
– Weitergabe, Vervielfältigung oder kommerzielle Nutzung ohne ausdrückliche Erlaubnis ist untersagt.
Barrierefreiheit: Dieses Dokument ist nicht barrierefrei. Bei Fragen zur Barrierefreiheit oder alternativen Formaten kontaktieren Sie uns bitte.
Rechtliche Hinweise: Mit dem Kauf erklären Sie sich ausdrücklich damit einverstanden, dass mit der Ausführung des Vertrags vor Ablauf der Widerrufsfrist begonnen wird. Sie bestätigen, dass Sie dadurch Ihr Widerrufsrecht gemäß § 356 Abs. 5 BGB verlieren.
Preisangabe: Alle Preise verstehen sich inklusive gesetzlicher Mehrwertsteuer.
Support/Kontakt: Bei Fragen oder Problemen wenden Sie sich bitte an: shop@sport-checkup.de
Share
WEITERE INFOS
-
ONLINE-TRAININGSPLAN
ONLINE-TRAININGSPLANSie hätten Ihren Trainingsplan lieber online? Kein Problem, die MARQUARDT-RUNNING®-Trainingspläne gibt es auch auf TrainingPeaks.
-
GRATIS: FOOTPERFORMANCE-PLÄNE
GRATIS DOWNLOAD HIERSo wirst Du noch schneller: Trainere Deine Füße fürs Laufen im Fußtrainer oder Barfußlaufen mit den FootPerformance-Trainingsplänen von MARQUARDT RUNNING.
-
LEGENDE ZU DEN TRAININGSPLÄNEN
Unsere Trainingspläne erhalten Sie hier als pdf. Einfach ausdrucken und gut sichtbar an die Kühlschranktür pinnen. Alternativ können Sie sich die MARQUARDT-RUNNING®-Trainingspläne auch online bei TrainingPeaks herunter laden.
„lang & locker”: Trainingspläne mit einem Schwerpunkt auf langen, lockeren Läufen und nur einer intensiven Trainingseinheit pro Woche. Diese Trainingspläne führen Dich vor allem über den Umfang zum gewünschten Ziel.
„kurz & knackig”: Trainingspläne mit einem Schwerpunkt auf kurzen und intensiven Läufen. Du trainierst ein- bis zweimal pro Woche intensiv und absolvierst dafür weniger Trainingsumfang und sparst Zeit. Natürlich kommst Du an einigen langen Grundlagenläufen nicht vorbei, aber diese Trainingspläne führen Dich über mehr Intensitäten zum gewünschten Ziel.
Hf max: Du kannst Dein Lauftempo anhand der Herzfrequenz festlegen. Wenn Du Deinen Maximalpuls kennst, oder berechnet hast, dann läufst Du je nach Intensität mit bspw. 80 % oder 95 % der maximalen Herzfrequenz. Die Prozentangabe findest Du in Deinem Trainingsplan. Deine Pulsbereiche kannst Du mit unserem Pulsrechner berechnen.
Pace: Die „Pace” ist die Geschwindigkeit, die bei Läufern gerne in Minuten/km angegeben wird. Ein „5er-Schnitt” sind also nicht 5 km/h, sondern 5 Minuten pro Kilometer, was 12 km/h entspricht. In Deinem Trainingsplan sind stets beide Angaben (km/h und min/km) enthalten, so dass Du mit Deiner GPS-Uhr ganz nach Deinen Vorlieben trainieren kannst. Die Umrechnung von km/h auf min/km und umgekehrt kannst Du übrigens einfach mit unserem Geschwindigkeits-Umrechner vornehmen.
Zielzeit: Die richtige Zielzeit festzulegen, für die Du trainieren möchtest, ist entscheidend für Deinen Wettkampferfolg. Am besten kannst Du die zu erwartete Zeit von einer kürzeren Wettkampfstrecke orientierend hochrechnen und dann entscheiden, für welche Zielzeit Du dich vorbereiten möchten. Hier geht es zum Wettkampfzeitenrechner.
Trainingsbereiche aus einer Leistungsdiagnostik: Du hast eine Leistungsdiagnostik absolviert und Deine Trainingsbereiche exakt festlegen lassen? Optimal. Auch hier helfen Dir die MARQUARDT RUNNING-Trainingspläne, denn bei den Trainingsplänen mit der Prozentangabe von Hf max sind auch die Trainingsbereiche angegeben, so dass Du ohne Probleme mit Deinen Pulsbereichen trainieren kannst.
Distance-Trainingspläne: Das sind unsere umfangbetonten Trainingspläne. S. „lang & klocker”
Intensity-Trainingspläne: Das sind unsere intensitätsbetonten Trainingspläne. S. „kurz & knackig”