Die Trainingspläne halten sich an die neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnisse zur Be- und Entlastungssteigerung.

Unsere Trainingspläne zeichnen sich aus durch:

• Eine 3:1 Zyklisierung. In jeder 4. Woche wird das Trainingspensum auf etwa 60 % reduziert, um eine optimale Anpassung an die Trainingsreize zu gewährleisten.
• Regelmäßige Läufe im Renntempo, so dass du die Sicherheit für Ihren Bestzeitlauf erlangen.
• Alle Pläne enthalten einmal wöchentlich Übungen für Lauf-Abc, Laufkraft, Stretching und Blackroll (max. 45 Min./Woche)
• Kein Intervalltraining in den Erholungswochen
• Maximal 6 Trainingstage pro Woche
• Dauer aller Pläne: 16 Wochen (variabel auf 12–4 Wochen zu verkürzen)
• Alle Pläne gewährleisten eine sichere und ausreichend lange Vorbereitung
• Berechnung der Zielgeschwindigkeit mit Zeitpuffer von 1 Sekunde/km.
• Alle Pläne enthalten eine praktische Kilometer- sowie eine Intensitäts-Wochenübersicht
• Superfeine Abstufung der Zielzeiten über alle Distanzen
• Alle Pläne mit 2 integrierten Vorbereitungswettkämpfen
• Alle Pläne mit vereinzeltem Alternativtraining: Radfahren, Schwimmen
• Individualisierung bzgl. der Trainingsausrichtung.

Wer gerne lang und locker läuft, der ist mit den „Distance-Plänen” perfekt beraten, wer es lieber kurz und knackig mag, der sollte die „Intensity-Pläne” wählen. Beide Planarten bringen dich sicher an dein Laufziel und du trainierst so, wie du es am liebsten magst.